Гольф свингинин бардык аспектилеринин талабына ылайык, күч машыгуусун беш бөлүккө бөлүүгө болот: бири ылдыйкы бутту күчкө үйрөтүү, экинчиси белди жана ичти күчкө үйрөтүү, үчүнчүсү - жогорку буттун күчүн үйрөтүү, төртүнчүсү - ийиндин күчү машыгуу, бешинчи - билек күчкө машыгуу.

Биринчиден, биз гольф үчүн атайын күч машыгуу принцибин карманышыбыз керек.Биринчиден, комплекстүүлүк принциби.Гольф ойноодо дененин бардык булчуңдары, айрыкча буту-колу жана тулкусу тартылат.Гольф көндүмдөрүн өркүндөтүү максатына жетүү үчүн, ошол эле учурда бүт денеге машыгуу так болушу керек.Экинчиден, илимий принцип.Гольфтун өзгөчө күч машыгуусу гольф техникасын өркүндөтүү жана консолидациялоо менен айкалыштырылышы керек.Үчүнчүдөн, системалуу принцип.Жалпысынан алганда, системалуу машыгуу тез булчуң күч алып келиши мүмкүн, бирок машыгууну токтоткондон кийин, булчуң күчү тез эле өчүп калат.Ошондуктан, гольф боюнча атайын күч машыгуу системалуу жана мезгил-мезгили менен көңүл буруу керек, калыбына келтирүү жана эч кандай булчуң жаракат камсыз кылуу.

Экинчиден, күч машыгуусу окуучулардын/студенттердин өзгөчөлүктөрү менен айкалыштырып жүргүзүлүшү керек, бир өлчөм баарына туура келбейт.Мисалы, ар кандай физикалык жөндөмдүүлүктөргө ээ студенттер/окуучулар ар кандай машыгуу интенсивдүүлүгүн тандашы керек.Кайчылаш кармагыч алакандары чоң, манжалары узун жана күчү жакшы оюнчуларга ылайыктуу, бири-бири менен кармашуу кичинекей алакандары, кыска манжалары жана күчү азыраак оюнчуларга, ал эми кайчылаш кармагыч күчү начар улгайган оюнчуларга же аялдарга ылайыктуу.

Үчүнчүдөн, күч машыгуулары менен бирге, биз тең салмактуулук менен машыгууга жана ийкемдүүлүккө да көңүл бурушубуз керек.Гольф менен сүзүү кыймылынын принциби иш жүзүндө эң негизги турган абалдан башталат, союлду кармап, топту көздөй багыттоо, жетип келүү, кийинки селкинчек, сокку, союлду жөнөтүү, клубду бул кыймылдардын айкалышын кабыл алуу ж.б.у.с. топту сүзүү үчүн кол күчүн толугу менен колдонуунун ордуна, дененин координациялоочу күчүн өткөрүп берүү.Кыймылдар ритмдүү жана жайлуу болушу керек.Мисалы, соккуну мүмкүн болушунча билек күчүн колдонбостон эки ийинден жана колдору менен башкаруу керек.Дененин кыймылын азайтып, салмагыңызды кыймылдабаганга же жамбашыңызды бурбаганга аракет кылыңыз.Башкача айтканда, денеңиз толук ылдамдыкта сакташы керек болгон эрежелерди унутуңуз.

Төртүнчүдөн, чоң күч дайыма эле жакшы боло бербейт.Кармап турган учурда, колдор эки бөлөк бөлүккө бөлүнбөй, тегиз болушу керек.Канчалык көп колуңузду алыстатсаңыз, ошончолук билектин күчүн эңсейсиз, бул жаңылыштык (платтер менен коюу сиздин ийиниңиз жана колдоруңуз менен кыймылдайт).Жөн гана кадимки кармагычты колдонуңуз.Ар бир кол үч манжа менен тилкени кармайт, ал эми калган манжалар ага таянат.Салыштырмалуу жеңил кармаган басымды колдонуу (1ден 10го чейинки шкала боюнча, 5 деңгээли аткарат) жакшы сезимге ээ болууга жардам берет.

Бешинчиден, гольфтон жаракат алуудан сак болуңуз.Гольф жайлуу көрүнөт, бирок андай эмес.Америка Кошмо Штаттарында чыгарылган спорттук жаракаттарды изилдөө көрсөткөндөй, гольф бардык спорт түрлөрүнүн арасында, айрыкча белдин ылдый жагынын штамдарынын арасында жаракат алуу боюнча алтынчы орунда турат.Бул гольф оюнчуларынын 30 пайыздан ашыгы белдин оорушунан азап чегишет.Ошентип, арткы булчуңдардын чоюлуп, күч машыгуусун күчөтүңүз.Дагы бир мисал гольф чыканак, бул команда тилкесинин ашыкча тездешинен жана оң чыканактын ичиндеги тарамыштын сезгенишинен жана оорудан пайда болот, ошондуктан билектин жана билектин булчуң күчүн көнүгүү абдан зарыл.