Селкинчиңизди автоматтык түрдө багыттоо жана ар бир жолу топту так уруу үчүн беш жөнөкөй кыймыл!

2021-жылга карата PGA жылдын тренери Джейми Маллиган, Лонг-Бичтеги, Калифорния штатындагы Virginia Country Club компаниясынын башкы директору.

Башыңызга Hacky Cack менен селкинчек?Бул селкинчекти жөнөкөйлөтүү жана балансты сактоонун бир жолу.

Клубду сүзүү көбүнчө татаал угулат, бирок андай эмес, жөн гана бир нече негизги ойлорду түшүнүү керек.Мисалы: үстүнкү денеңизди буттарыңыздын арткы жагында кармап туруңуз, андан кийин ылдый жагында аны бошотуңуз.Оңой угулат, туурабы?Бул, албетте, татаал эмес.

Бул практикалык идея мен көптөгөн ийгиликтүү профессионалдарды, анын ичинде 2021-жылы FedExCup чемпиону Патрик Кантлейди жана World Ball Queen Нелли Корданы үйрөтүү үчүн колдонгон философиянын бир бөлүгү.Мен сени жакшы гольф оюнчусу кылат деп ишенем.Бул жерде белгилей турган беш негизги пункт бар.

Дарегиңизди белгилеп жатканда досуңузга бутуңуздун манжаларына союл коюуга чакырыңыз.Бул сиздин туура салмактуу экениңизди аныктоого жардам берет.Сиздин дене салмагы бир аз арткы буту болушу керек.

1.Динамикалык дарек орнотуулары

Жакшы селкинчек жакшы даректи орнотуудан башталат.Кеп белден алдыга ийилип, колду омурткадан табигый түрдө түшүрүү.Денеңизди "инверттелген К" формасына келтирүүгө аракет кылыңыз (алдыңкы жагынан караганда), арткы ийиниңиз алдыңкы ийиндериңизден төмөн.Бул абалдан дене салмагыңызды бутка бөлүштүрүп, арткы бутту бир аз көбүрөөк калтырыңыз: болжол менен 55 пайызга каршы 45 пайыз.

Текшерүүнүн оңой жолу - бутуңуздун бармагына союл коюу (оң жактагы сүрөттө).клуб жалпак жана салмактуу болсо, сиздин дарек жөндөө жакшы.

Туура “заряддалган” старт сиздин селкинчекти билегиңиздин кичинекей булчуңдары менен эмес, тулку жана далыларыңыздын чоң булчуңдары менен баштооңузду билдирет.

2 .“Заряддоо” баштаганда

Селкинчекте күч түзүүнүн туура жолу - денеңизди эки бөлүккө бөлүү: үстүнкү денеңиз жана төмөнкү денеңиз.

Идея - арткы бурчта таянычты түзүү үчүн ийиниңизди денеңиздин ылдыйкы бөлүгүнө айлантуу.Бул сиздин жамбашыңызга жана бутуңузга күч топтоп, моментти жаратып, ылдый түшкөндө күчтү "бошотууга" мүмкүндүк берет.Оң жактагы чоң сүрөттө көрүнүп тургандай, менин студентим (LBS экинчи курсунун студенти Клэй Сибер) селкинчек сала баштаганда, мен анын кармаган жеринин астынан таякчаны кармап, студенттик клубду акырын артка түртүп койдум.Бул кандайдыр бир "колдун" кыймылын жок кылат жана анын ордуна тулку менен ийиндериңиздеги чоң булчуңдарды тартат жана сиздин селкинчекиңизди күчтүүрөөк баштоо үчүн.

Бул туура артка секирүү сезимин алуу үчүн эң сонун практика — мен муну Патрик Кэнлиге чейин ойногон сайын жасайм.

Башыңызга шлангты коюу селкинчекте өзүңүздүн тең салмактуулукту сезүүгө жардам берет.

3.Талмактуу жана борборлоштурулган бурулушту түзүңүз

Эгерде сиздин селкинчек баланссыз болсо, сизде бир эле кыймылды кайталоо мүмкүнчүлүгү аз.Өзүңүздү тең салмактуулукка үйрөтүү үчүн колдоно турган бир окуу куралы бар, ал жөн гана долларга: Hacky Sack.

Мени уккула: дарек орнотулуп жатканда башыңызга шлангты коюңуз (төмөндөгү сүрөттө).Эгер селкинчек жасаганда топко тийгенге чейин тегерек кулап түшпөсө, бул сиздин башыңыздын ордунда, тең салмактуулукуңуз жакшы экенин билдирет.

Төмөндө ылдый түшүүнү баштаганда, жамбаштар максаттуу багытта “бүгүлөт”, бул сиздин колуңузга ылдый түшкөндө эркин термелиши үчүн орун түзөт.Сокку учурундагы валдын бурчу дарек орнотуудагы валдын бурчуна дал келет (карама-каршы бетте көрсөтүлгөндөй), бул сизге кайра бетиңизге түшүүгө жана денеңиздин айланасындагы союлду бошотууга жардам берет.

4. Максатка карай жылып

Төмөнкү денеңиз артка бурулууну баштоого тийиш.Бирок өйдө-ылдый өтүүдө жамбашыңызды өтө тез айландыргыңыз келбейт.Тескерисинче, жамбашыңызды каалаган тарапка "кагышыңыз" керек.Муну менен сиз клубду тайыз кылып, ылдый түшкөндө бошотуу үчүн аны туура абалга түшүрүү үчүн жетиштүү орун түзөсүз.

Лонг-Бич штатынын биринчи курсунун студенти Эндрю Хоекстра топту сүзгөн учурда валдын бурчун даректегидей кылып машыгып жатты.Муну туура кылсаңыз, топ түз жана алыс учат.

5. Сокку учурунда дарек боюнча бурчту кайра чыгарыңыз

Эми сиз топту урууга даяр болгондон кийин, аны дарек боюнча койгон бурчуңузга кайтарууга аракет кылыңыз.

Аны арткы камераңыздын экранындагы сызыктар сыяктуу элестетиңиз: сиз өзүңүздүн баштапкы дарегиңиздеги валдын сызыгы сокку учурундагы валдын сызыгына дал келишин каалайсыз.

Эгер сиз денеңизди толук сүзгөндөн кийин валды кайра баштапкы бурчка жакын ала алсаңыз, анда мен сиз бетиңизге кайтып келип, ар бир жолу топту катуу ура аласыз деп кепилдик бере алам.